Trabajar con las emociones
Original de Montserrat Martín, psicóloga experta en Mindfulness. Prevencontrol
La emoción es un sentimiento.
El poder de la emoción radica en que es capaz de perturbarnos de manera confortable o no confortable cada vez que nuestra mente la trae a nuestro presente.
Hemos aprendido a aferrarnos a las emociones confortables y evitar o intentar alejar las no confortables. Nos educan para que eliminemos toda emoción etiquetada como “negativa” porque está mal visto, no es correcto.
Y la perturbación que nos provoca nos lleva instintivamente a intentar negarla, alejarla o ignorarla. Incluso la manifestación de algunas emociones “positivas” están mal consideradas y tendemos a esconderlas o nos negamos a manifestarlas abiertamente intentando autoprotegernos por la vulnerabilidad que nos hacen sentir.
Este aprendizaje provoca una desconexión entre lo que sentimos y nuestra conciencia personal, volviéndonos a menudo “ciegos” delante de las emociones. Pero las emociones siguen estando allí y la desconexión sólo provoca reacciones más imprevisibles en nuestro día a día, frustración por no saber trabajarlas y sufrimiento añadido para estar sintiéndolas.
Desde el punto de vista del mindfulness el enfoque es completamente contrario: la propuesta es dar visibilidad durante el proceso meditativo a las emociones para saber identificarlas, aceptarlas, trabajarlas y, en la medida de lo posible, ayudar para que nos enriquezcan en nuestro día a día. Conectar con el sentimiento es el primer paso para darle espacio y vivir de manera más plena y consciente.
| Emoción | Descripción |
| Rabia | Ofensa contra mí o lo que es mío que me disminuye. |
| Miedo | Peligro físico real o inminente, concreto y devastador. |
| Ansiedad | Enfrentamiento a una amenaza incierta. |
| Tristeza | Experimentación de una pérdida irreparable. |
| Vergüenza | Percepción de fracaso entre el yo ideal y el yo real. |
| Culpa | Transgresión de un imperativo moral. |
| Asco | Sentirse demasiado cerca de algo (objeto o idea) que nos repugna |
| Celos | Resentimiento hacia una tercera parte por la pérdida o amenaza de pérdida de algo o que consideramos nuestro. |
| Envidia | Querer lo que otro tiene. |
| Alegría | Sentir placer por una situación personal o ajena. |
| Amor | Desear o participar del afecto de otro, de manera no necesariamente recíproca. |
| Felicidad | Emoción profunda de satisfacción hacia una situación personal o ajena. |
| Orgullo | Sensación de mejora de la identidad personal mediante el esfuerzo, el mérito, el honor o algo deseada por uno mismo o por un grupo de personas con el que nos identificamos. |
| Alivio | Sensación de mejora o desaparición de una condición dolorosa sea física o emocional. |
| Esperanza | Tener miedo de lo peor pero deseando y esperando una mejora. |
| Compasión | Sentirse afectado por sufrimiento del otro y desear ayudarle. |