Ejercicios oculares
Nos pasamos muchas horas delante de una pantalla.
Esto implica que miramos fijamente y muchas veces ni siquiera parpadeamos.
Picor de ojos, escozor, lagrimeo, ojos rojos, visión borrosa, etc. nos debe hacer sospechar que estamos sobrecargando la vista.
¿Cómo podemos evitarlo?
Muy fácil! Es cuestión de adquirir unos hábitos saludables:
- Parpadea . Parpadea 15-20 veces / minuto para estimular la hidratación natural del ojo.
- Regla de los 20-20-20. Cada 20 minutos mira un objeto lejano al menos a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Después un objeto cercano durante 5 segundos. Repite 3 veces. Ayudarás a mejorar la capacidad visual.
- Movimientos oculares. Dirige la mirada y mantén cada movimiento 2 segundos:
4. Visita a tu oftalmólogo periódicamente.
Es importante que un oftalmólogo nos revise el fondo de ojo, la presión intraocular y valore si tenemos ojo seco para que nos pueda aconsejar.
5. Otros ejercicios:
Acomodación y convergencia. Coge un bolígrafo, estira el brazo recto y fija la vista en la punta 5 segundos. Acércatelo a la nariz lentamente sin dejar de mirarlo y vuelve a alejarlo manteniendo siempre la vista al bolígrafo.
Ejercicio de palmeo. Tapate los ojos con la palma de las manos suavemente sin presionarlos y ciérralos. Respira profundamente y trata de relajarte. Mantén la posición 1-2 minutos. Conseguirás un descanso visual y mental.
Si tu trabajo no te permite hacer estos ejercicios levántate cada hora, así relajaras la vista y evitaras el sedentarismo.